ASERTIVNOST, MOTIVACIJA I SAMOPOŠTOVANJE

Savremena psihologija sve jasnije potvrđuje da iskustva iz ranog detinjstva ostavljaju dubok trag na naš emocionalni život, odnose i sliku o sebi. U središtu tih iskustava nalazi se unutrašnje dete, onaj ranjivi deo naše ličnosti koji u sebi nosi sećanja na bol, strah, odbačenost, ali i potrebu za ljubavlju, sigurnošću i prihvatanjem.
U ovoj knjizi, Nikol Džonson vodi čitaoca kroz proces upoznavanja i isceljenja unutrašnjeg deteta i uči nas kako da mu, iz pozicije odrasle osobe, pružimo roditeljsku negu koja je izostala. Kroz jasan i praktičan pristup, autorka razlaže složen koncept rada sa unutrašnjim detetom na korake koji se mogu primeniti u svakodnevnom životu, od prepoznavanja starih rana do izgradnje unutrašnje sigurnosti i poverenja u sebe.

Zaslužujete da dobijete svu ljubav, podršku i zaštitu koje možda niste dobili kao dete. Zaslužujete da imate pouzdanu osobu koja će vas bezuslovno voleti. A ta osoba bi trebalo da budete vi.
Nikol Džonson
Nikolin stil pisanja otkriva izuzetno humanu osobu koja će se udubiti zajedno sa vama i pomoći vam da razmrdate sve one zaglavljene delove koji vam prouzrokuju bol. Ona je jedna od onih retkih ljudi koji su prirodni terapeuti i humanitarci, i toliko mi je drago što ćete iskusiti ono što, sigurna sam, svojim klijentima na psihoterapiji i koučingu pruža svakog dana.
Lindzi Gibson

Jedna od najvećih poteškoća sa kojima se suočavamo kao žene jeste kako da izbegnemo ličnu emocionalnu pregorelost. Iskustvo koje sam kao psihoterapeutkinja sticala gotovo dve decenije oblikovalo me je i pružilo mi osnovu za mnoga zapažanja koja ću podeliti u ovoj knjizi. Oduševljena sam mnoštvom sjajnih, dobrih, posvećenih žena koje su mi otvorile dušu pričajući o tome kako se „ne osećaju dovoljno dobro” ili kako veruju da su neuspešne zbog svojih takozvanih nesavršenosti i nedaća koje su ih i dovele na terapiju. Lično i profesionalno iskustvo doneli su mi veliku empatiju za nedaće sa kojima se suočavaju mnoge žene – ne samo zato što sam i ja supruga i majka, već zato što sam i sama bila na terapiji. Put koji sam prešla i kojim i dalje idem sa mnogim svojim klijentima pomogao mi je da dođem do nekoliko divnih saznanja koja žarko želim da uzviknem glasno da me čuju sve prezauzete žene svuda u svetu. Cilj ove knjige je da nam pomogne da naučimo kako da živimo životom punim saosećanja i kako da pomognemo drugima, a da pritom mudro vodimo računa o sebi.

Knjiga Kimberli Džonson Zov divljine je manifest oslobođenja koji potreban ženama u ovom trenutku. Ona iznosi svoj argumente za isceljenje od traume sa tako iskrenom strašću da je možete osetiti na stranicama, ali sadrži i mnogobrojne neosporne naučne činjenice. Podelila sam ovu knjigu sa svakom ženom koju poznajem. Svetu je potrebna ova važna knjiga.

Betani Soltman, autorka knjige Strange Situation: A Mother’s Journey Into the Science of Attachment

Zov divljine je poziv da prihvatite vitalnost, seksualnost i iskonsku divljinu koja je ugrađena u vaše telo. Utemeljena podjednako u nauci i empatiji, posvećena ženskoj prirodi, ova knjiga je napisana da vam pruži promenu paradigme i vežbe koje su vam potrebne da biste se iscelili, probudili svoju moć i živeli svoj najotelovljeniji život.
Mi smo ljudske životinje i spasenje je upravo u našoj životinjskoj prirodi. Zapamtite, divlje životinje ne doživljavaju traumu. Pripitomljene životinje i ljudi – da. Potrebno nam je da čujemo zov divljine – svog životinjskog ja, svoje unutrašnje lovkinje, svoje unutrašnje jaguarke.
Isceljenje počinje prijateljstvom sa sopstvenim telom. Ne možemo ponovo pregovarati o prošlim iskustvima ako nema nikoga kod kuće ko bi pregovarao. Isto tako, ne možemo u potpunosti uživati u blagodatima svog života ako nismo prisutne za njih. Razvijanje telesne svesnosti i doživljavanje sveta kroz nju može biti radikalan čin ponovnog prisvajanja sebe.
Isceljivanje od traume započinje u telu.
Kimberli En Džonson

Oslanjajući se na sopstveno isceljenje od traume iz detinjstva i klinički rad sa hiljadama pacijenata, dr Aleks Hauard vas vodi kroz jasan put ka razumevanju vašeg jedinstvenog plana iz detinjstva, a zatim pruža klinički dokazan plan resetovanja za isceljenje. Knjiga Nisi ti kriv će vam pomoći da razumete svoju traumu i iscelite se od njenog uticaja, izgradite bolje granice i povežete se sa svojim emocijama kako biste stvorili zdrave i ispunjavajuće odnose.

Naše emocionalno telo ima sposobnost da se isceli ukoliko stvorimo potrebne uslove da mehanizam isceljenja obavi svoj posao. Jednostavno rečeno: Šta god da si iskusio, koliko god da je jezivo bilo u tom trenutku, i uprkos tome što taj događaj „odjekuje” u tvom životu tako zaglušujuće da ga ni na trenutak ne možeš ignorisati, isceljenje je moguće. Možeš. Da. Ozdraviš.
Aleks Hauard

Ovo je možda najbolja knjiga o traumi koju sam ikada pročitao.
Dr Rik Hanson

Svi smo upoznati sa unutrašnjim dijalogom, sumnjom u sebe, samokritikom ― a ipak većina nas i dalje veruje da ima jedan celovit um. Novina koju je uveo dr Ričard Švarc bila je u tome što je prepoznao da svako od nas u sebi nosi „unutrašnju porodicu” različitih delova ― i da tretiranje tih delova sa radoznalošću, poštovanjem i empatijom u velikoj meri proširuje naš kapacitet za isceljenje.

Tokom protekle dve decenije, model unutrašnjih porodičnih sistema je transformisao praksu psihoterapije.

Knjiga Unutrašnji prodični sistemi predstavlja idealan vodič za širu publiku kako bi se razumeo ovaj osnažujući, efikasan i nepatologizujući pristup samoproučavanju i isceljenju.

U knjizi su zabeleženi primeri iz prakse i alati za samopomoć koji vam pomažu da:

• oslobodite svoje ranjene delove od ekstremnih uverenja, emocija i zavisnosti
• razjasnite najčešće pogrešno shvaćene delove ― Izopštenike, Menadžere i Vatrogasce
• pretvorite svoje najizazovnije delove iz unutrašnjih prepreka u dragocene saveznike
• prigrlite postojanje urođene ljudske dobrote ― u sebi i drugima
• povežete se sa pravim sopstvom koje je veće od zbira vaših delova.

Bogata prosvetljujućim primerima iz prakse i napisana sa elegantnom jednostavnošću i duhovitošću, ova knjiga predstavlja idealan uvod u revolucionarnu UPS terapiju Ričarda Švarca – jedinstven način da upoznamo sopstvene delove, sprijateljimo se sa njima i naučimo da njima upravljamo. - Dr Gabor Mate

U svetu u kojem nas svakodnevno preplavljuju stres, pretnje i neizvesnost, Deb Dejna nas poziva da pažnju usmerimo na nešto suptilno, tiho – ali duboko transformativno. Dnevnik svetlucanja govori o malim trenucima sigurnosti, povezanosti i mira koji često prođu neprimećeno, ali imaju moć da preoblikuju naš nervni sistem iz stanja preplavljenosti u stanje prisutnosti i nade.
Polazeći iz perspektive polivagalne teorije, Deb Dejna na topao i razumljiv način otkriva kako naše telo i um odgovaraju na svet oko nas – i kako možemo pronaći tračke svetlosti koje nas vraćaju sebi, drugima i osećaju sigurnosti. Tako učimo nervni sistem da bude otvoreniji za još više takvih trenutaka – što postepeno proširuje naš opšti osećaj blagostanja.
Svetlucanja mogu biti trenuci poput pogleda na horizont, zagrljaja sa kućnim ljubimcem ili tople sunčeve svetlosti na koži. Svetlucanja šalju poruku našem nervnom sistemu da smo bezbedni i da je sve u redu, čime se naše unutrašnje stanje pomera iz odbrane u smirenost.
Dnevnik svetlucanja namenjen je svima koji žele da izgrade temelj ličnog blagostanja, unutrašnje ravnoteže i emocionalne regulacije.
Nasmešite se drugoj osobi.
Pokažite gestom da je druga osoba dobrodošla.
Pokažite nekom srce prstima.
Ostavite pisanu poruku prijatelju ili prijateljici.
Budite ljubazni prema neznancu.

Inspirativno i informativno, delo Tomasa Hibla nas vodi na savremeno putovanje kroz nauku o povezivanju i mistična istraživanja čineći nevidljive niti koje povezuju naše živote kroz prostor i vreme vidljivim našem svakodnevnom pogledu.
Danijel Sigel, autor bestselera Njujork tajmsa

U ovom izuzetno važnom delu, Tomas Hibl ide dalje od traume kao individualne rane i obuhvata relacioni i kolektivni bol koji se mora razrešiti ako zaista želimo da budemo u stanju da iscelimo kolektivnu psihu, svoje odnose, društvo i, konačno, svetsku zajednicu. Kako Hibl ističe, moramo poštovati jedni druge i obogatiti tlo za budući procvat svih živih bića. Molim vas, pročitajte ovo moćno delo, nadahnite se njime i neka svako od nas, na svoj način, prenese ovo isceljenje dalje.
Piter Levin, autor Buđenja tigra i Neizrečenog

U Usklađenima, Tomas Hibl briljantno artikuliše duboku poruku da je suština čovečanstva povezana sa urođenom i univerzalnom potrebom za povezivanjem sa drugima i prirodom. Njegova knjiga nam skreće pažnju i na optimistične i pozitivne posledice slušanja ove poruke i na strašne posledice ignorisanja signala koji pokreću našu potrebu za povezivanjem.
Dr Stiven Pordžes
uvaženi naučnik na Univerzitetu Indijana,
profesor psihijatrije na Univerzitetu Severna Karolina, autor Polivagalne teorije

Dobro došli u Resetovanje vagus nerva.

Šta god da vas je dovelo ovde, nadam se da će vam informacije koje se nalaze na ovim stranama pomoći da povratite osećaj sopstva, sreću i vitalnost.

Znam koliko teško može da bude kada osećate kao da vas vaša prošla iskustva, anksioznost i stres nadvladavaju – taj šuplji osećaj koji se nalazi u vama i dovodi u sumnju sve u vašem umu; iscrpljujuća nemogućnost da se opustite, stalno rojenje misli i briga; umor koji vas prati kao tamni oblak nakon skoro svake društvene interakcije; osećaj intenzivne preplavljenosti određenim zvukovima, mirisima, ukusima i senzacijama; zbunjenost proizašla iz nemogućnosti da svoja osećanja povežete s rečima; udaljenost koju osećate prema drugim ljudima i svetu oko sebe, kao da ste izgubili deo sebe – znam jer sam i sama kroz to prošla.

Ali prava je istina da imate urođenu sposobnost i moć da se iscelite i prevaziđete prepreke.

Samim tim što ste uzeli ovu knjigu u ruke, napravili ste prvi korak na svom putu isceljenja.

Prihvatili ste put ka somatskim (telesno orijentisanim) terapijama, obavezujući se da razumete svoj nervni sistem i naučite kako vagus nerv svakodnevno utiče na vašu energiju, raspoloženje, fizičko i emocionalno zdravlje.

Adam Filips nas vodi u nesvakidašnju psihoanalitičku šetnju kroz svakodnevne, a često zanemarene teme — od ljubljenja i zabrinutosti do samoće i rizika. Filips nas poziva da istražimo prostore unutar sebe koje nikada nismo pokušali da analiziramo, pokazujući kako život ponekad procveta upravo tamo gde prestanemo da ga seciramo. Ova knjiga je savršene za sve koji žele da bolje razumeju sebe, svoja osećanja i neistražene kutke psihe.
U delu O ljubljenju, golicanju, i dosađivanju Filips se bavi onim što često previđamo – sitnim užicima, nelagodama i trenucima praznine koji oblikuju naše psihološko iskustvo. Njegov stil je istovremeno pronicljiv i poetski, pružajući čitaocima duboke uvide u neispitane aspekte sopstvenog života.

Adam Filips je jedan od najistaknutijih psihoanalitičkih mislilaca današnjice, poznat po svom jedinstvenom spoju psihoanalize, književnosti i filozofije. Često istražuje teme poput želje, dosade, užitka, ograničenja i identiteta, naglašavajući koliko nesvesni aspekti života utiču na naše svakodnevne odluke.

Negativna iskustva iz detinjstva su najveći nerešeni problem javnog zdravlja.
Srećom, toksični stres iz detinjstva može da se isceli. Ova radna sveska povešće vas ka isceljenju unutrašnjih rana i pomoći će vam da izgradite život kakav želite. Ona vas takođe podstiče da preuzmete odgovornost za kvalitet sopstvenog života. Utešiće vas spoznaja da postoji razlog za vašu patnju. I da je taj razlog smislen. Niste ludi niti nenormalni. Shvatićete da postoje mnoge mogućnosti za isceljenje, čak i ako ste odrasla osoba. Ova radna sveska će vam pomoći da izađete na kraj s uzrocima svojih skrivenih rana, umesto da se pravite da rane ne postoje.

Cilj ove knjige nije da vam pomogne da svalite sve probleme na prošlost. Kada prebacujemo krivicu na nekog ili nešto, samo se osećamo kao bespomoćne žrtve. Ne savetuje vam ni da osuđujete bilo koga – ni svoje roditelje ni sebe – jer svi smo mi radili šta smo znali u datom trenutku. Osuđivanje i kritikovanje podgreva našu ogorčenost i ubija motivaciju. Suština ove knjige jeste da uvidite nove mogućnosti i rešenja za isceljenje na kojem možete aktivno da radite. Ako sama snaga volje nije urodila plodom onako kako ste vi to želeli, ova radna sveska pružiće vam brojne mogućnosti za isceljenje.

Jedna od najvećih laži patrijarhata je ona o „savršenoj” ženi (koja, naravno, uključuje i majke i ćerke). Ova laž je uzrok tolike međugeneracijske boli, disfunkcije i nasilja.

Ako si majka koja se nosi s poteškoćama, zabrinuta da si ti možda „teška majka”, dobra vest je da tvoja kćerka ne može olakšati tvoju bol svojom validacijom ili oproštajem. Zašto je to dobra vest? Zato što ne moraš da se oslanjaš na nju da bi se osećala bolje. Ono što ti najviše želim je sposobnost da sama sebi pružiš validaciju i oprostiš.

Ako si ćerka čija majka nije želela ili nije mogla da bude ono što ti je bilo potrebno, moje srce je uz tebe. Dobra vest je da tvoja majka ne može olakšati tvoju bol izvinjenjem. Zašto je to dobra vest? Zato što ne moraš čekati njeno izvinjenje da bi se osećala bolje. Ako veruješ da je tvoja sreća moguća samo kao rezultat majčinog priznanja krivice, ona i dalje ima moć nad tobom. Ono što ti najviše želim je da budeš sposobna da uzmeš samu sebe u krilo i olakšaš svoju bol.

Nama, ženama, dostupna je nepresušna kolektivna materinska energija koja nosi dobrotu, snagu, saosećanje i mudrost, a to je ono što nam daje sposobnost da same sebi pružimo majčinsku ljubav.

Daj mi ruku...

Ovaj emotivni vodič briljantne Karen K. L. Anderson vodiće te korak po korak kroz lavirint do obećane zemlje slobode. Ona je i sama prošla ovu trnovitu stazu i pronašla put ka pravoj slobodi. A sada ti, na ovim stranicama, s ljubavlju osvetljava put da bi i ti mogla, sledeći njene korake, da stigneš na isto mesto.

Iako ništa što ti se tada dogodilo nije bilo tvoja krivica, sada je tvoja odgovornost da se razviješ. Kad bismo samo mogle nekome da platimo da ovo uradi umesto nas. Ali niko osim tebe same ne može te osloboditi trauma koje si nesvesno prenela iz prošlosti u sadašnjost.
Ključ je da zauzmeš radikalan stav, prestaneš da budeš žrtva svog detinjstva i pokažeš volju da uvidiš da si ti ta koja održava ove boli živim – kako bi konačno bila u stanju da donosiš drugačije izbore.

Neka ti ova knjiga bude najbolji prijatelj. Drži je pored kreveta. Čitaj je svaki put kada pomisliš da pozoveš svoju majku – da te podseti na moć koju poseduješ da taj razgovor prođe dobro. Na kraju krajeva, podstičem te da koristiš ovaj tekst kako bi probudila svoje pravo biće koje ima mogućnosti za veliko isceljenje, zdravlje i sreću. Ne uprkos svemu kroz šta si prošla, već – na mnogo načina – upravo zbog toga.

"Sram je jedna od glavnih posledica koje roditelji tirani ostavljaju nanoseći štetu svojoj deci. Osramoćeno dete jedne generacije postaje roditelj koji nameće sram narednoj generaciji. Osim ako to ne prekine. Živimo u vremenu kada se o ovim stvarima mnogo priča, a donekle imamo i svest o tome kako da ne budemo okrutni roditelji poput naših okrutnih roditelja.

Autoritarni roditelji su stvarni. Oni postoje. Milioni njih. Nanose ozbiljnu štetu. Ne treba ih opravdavati zato što su (ili ako su) i sami bili povređeni. Ali to je zasebno pitanje. Čitateljka ove knjige biće neko na koga je majka duboko i negativno uticala. Može odlučiti da voli svoju majku ili da je mrzi, da ostane u kontaktu s njom ili da drži distancu, ali sve su to neka druga pitanja. Glavno pitanje je: Može li čitateljka dopreti do takve samosvesti koja joj omogućava da shvati šta se dogodilo, šta namerava da uradi i kako namerava da postoji u ovom trenutku?

Ova knjiga te poziva da budeš svesna. Ta svesnost ti je potrebna koliko i dirigentu partitura. Bez te partiture orkestar će loše svirati i nećemo dobiti muziku. Bez svesnosti, ponavljaćeš svoje greške, zadržavaćeš svoj bol, nikada se nećeš osećati potpuno dobro, a kako nam istorija potvrđuje – povredićeš narednu generaciju. Ako ne želiš da budeš kao tvoja majka, najbolje je da otvoriš oči. Ova knjiga nežno otvara oči. - Erik Mejsel

Kako se sprijateljiti sa sopstvenim nervnim sistemom pomoću polivagalne teorije


Sigurnost broda zavisi od čvrsto ukopanog sidra i odgovarajuće dužine lanca. Kada smo usidreni, imamo osećaj da nas nešto drži na sigurnom, pa možemo da se upustimo u istraživanje, a da ne zalutamo. Povezani smo sa stanjem regulacije i imamo prostora da istražujemo svet oko sebe.
Deb Dejna

U knjizi Usidreni, Deb sa nama deli svoj intelektualni, pronicljivi talenat tako što prevodi složene neurofiziološke konstrukte na pristupačan jezik. Povezujući reči sa vizualizacijama i vizualizacije sa telesnim osećajima, taj talenat prevazilazi lingvističke veštine i efikasno osvešćuje telesne osećaje. Ovom strategijom, Deb podučava čitaoce Usidrenih kako da se bezbedno vrate u svoje telo.
Iz predgovora Dr Stivena Pordžesa

Predstavljajući čuvenu polivagalnu teoriju Stivena Pordžesa jasnim i konciznim jezikom, Deb Dejna nas, kroz jednostavne vežbe, vodi ka razumevanju autonomnog nervnog sistema i prihvatanju njegovih isceliteljskih kapaciteta kako bismo se povezali sa sobom i svojim društvenim okruženjem.
Gabor Mate

Ova knjiga nastala je iz duboke želje da vidim generacijski pomak u našem pristupu isceljivanju trauma. Znala sam da želim da ljudi iskuse duboko isceljenje čitajući ovu knjigu, ali kada je došlo vreme da napišem reči, nisam mogla da smislim kako da je napišem. Pitala sam svoju sestru, Lejdi: „Kako da napišem celu knjigu koja odražava deceniju terapeutskog rada i generacije priča? Ne znam ni odakle da počnem.” Odgovorila mi je: „Samo napiši knjigu koja je tebi bila potrebna.” Ovo je ta knjiga. To je knjiga koja je meni bila potrebna u mom transgeneracijskom isceljenju. To je knjiga koja odražava kako su se i brojni drugi iscelili. To je knjiga koja je nastala iz alhemijskih lekcija generacijske mudrosti i iz moje terapeutske prakse. Ova knjiga odražava hrabrost i poverenje mojih klijenata. Odražava mudrost mojih predaka. Prikazuje snagu moje porodice. I otkriva moju ljubav prema isceljivanju ljudskih duša. Prema isceljivanju vaše duše.
Ova knjiga stvorena je za vas, za nas. Za hrabre. Za one koji žele da pristupe hrabrosti i da se iscele.

Neizrečeno je najsveobuhvatnije Pitera Levina koje će vam reći sve što ste hteli da znate o isceljivanju traume. Ovo delo je rezultat celoživotnog istraživanja prirode stresa i traume, kao i pionirskog terapeutskog rada. Najintimnija i najpoetičnija njegova knjiga, koja najviše govori o njegovom iskustvu kao čoveka i kao iscelitelja. Ovo je, takođe, njegovo naučno najutemeljenije i najeruditivnije delo.
Piterova zapanjujuća svesnost i pažnja kojom uočava nijanse detalja dok posmatra i opisuje „odmrzavanje” svojih klijenata u samom je srcu njegovog učenja, kao i njegove tehnike za vođenje procesa. Čitajući ovaj rukopis ostao sam zadivljen koliko sam često doživljavao „aha” momenat dok sam se prisećao sopstvenih zapažanja u radu sa traumatizovanim ljudima, često zavisnicima. Sada ta zapažanja mogu da razumem i interpretiram na nov način – i to ne samo svoje kliničke zaključke, već i lično iskustvo. A to je, kako Piter uočava, važno za terapeutovo usklađivanje sa pacijentom, kako bi njegovo ili njeno iskustvo poslužilo kao ključno svetlo koje vodi proces isceljenja dobrim putem.
„Trauma je životna činjenica”, piše Levin. „Međutim, ona ne mora da bude doživotna robija.” Naše spasenje leži u našoj patnji. Kako pokazuje Levin, isti psihofiziološki sistemi koji upravljaju traumatičnim stanjem takođe posreduju u suštinskim osećanjima blagostanja i pripadanja.
Iz predgovora Gabora Matea

Uveren sam da su krv i meso mudriji od intelekta. Naš život vri u telesnom nesvesnom. To je mesto na kom smo živi, živi do dubine duše, u kontaktu sa živopisnim prostranstvima kosmosa.
D. H. Lorens


Gabor Mate

Ako ste neko ko stalno udovoljava drugima, ne umete da kažete ne, ili stalno stavljate dobrobit drugih ljudi ispred svoje, potrebna vam je knjiga Kako da postavite granice Melise Urban. Kroz zabavne priče, godine istraživanja i lično iskustvo, Melisa vam pomaže da prepoznate svoje potrebe, daje vam prave reči za efikasnu komunikaciju i ohrabruje vas da transformišete svoje odnose i samopouzdanje.”
Sara Kuburić, egzistencijalna terapeutkinja, autorka i osnivačica Instagram stranice millennial.therapist

Kako da postavite granice vam nudi:
- preko sto trideset scenarija i termina koje možete da koristite da biste postavili granice sa šefovima, kolegama, emotivnim partnerima, svojim i partnerovim roditeljima, prijateljima, susedima, strancima – i sobom
- korisne savete koji vam mogu pomoći da izrazite svoje potrebe jasno i saosećajno
- savete za uspešno upravljanje krivicom, pritiskom i otporom koji se javljaju usled vašeg postavljanja granica
- tehnike pomoću kojih ćete stvoriti zdrave navike u vezi sa hranom, pićem, tehnologijom i drugim adiktivnim stvarima

Imate li poteškoća da izrazite svoje mišljenje? Da li obično čuvate svoje misli za sebe umesto da izložite drugačiju tačku gledišta?

Asertivnost je suštinska veština koja vam može pomoći da uspete u karijeri, u odnosima i u životu. Dakle, kako da naučite da iznesete svoj stav i da vas drugi saslušaju?

Knjiga Asertivnost: radna sveska nudi veštine zasnovane na dokazima, ukorenjene u kognitivno-bihejvioralnoj terapiji kako bi vam pomogla da efikasnije komunicirate, unapredite društvene interakcije i izrazite se jasno i samopouzdano. Pokazaće vam kako da postavite lične granice, kako da se nosite s kritikom i kako da upravljate konfliktom.

Kada postanete asertivniji, primetićete da drugi pozitivnije reaguju na vas i popraviće se vaši odnosi s ljudima!

Ovo izdanje obuhvata:
- uvide o preprekama koje nas ometaju da budemo asertivni;
- veštine koje vam pomažu da budete samouvereniji u svakom okruženju;
- strategije za suočavanja s ljudima;
- savete o tome kako da unapredite društvene interakcije – i svoj život!

Pođite stopama Epikteta i Marka Aurelija i pridružite se rastućoj zajednici ljudi koji se uspešno kreću kroz prepreke savremenog života.
Vilijam Maligen, osnivač podkasta The Everyday Stoic, transformiše osnovne principe stoicizma u praktičan vodič za prevazilaženje izazova savremenog života i negovanje nepokolebljivog osećaja unutrašnje smirenosti, tako da i vi možete da živite kao stoik.
Napisana jasnim i pristupačnim stilom, ova knjiga će vam otkriti univerzalne istine stoicizma koje će vam pomoći da se svesno i mudro suočite sa nepredvidljivošću života.

"Svi znamo da je odmor najvažniji oblik brige o sebi.
Ali umete li da se odmarate? Većina nas ne ume. Negde usred modernog sveta koji fetišizuje zauzetost izgubili smo tu sposobnost, što može dovesti do nagomilavanja stresa i brojnih zdravstvenih problema. Klodija Hamond nam nudi alate pomoću kojih možemo utišati svoj um i naučiti da se odmaramo onako kako nam najviše prija.
Umeće odmaranja zasniva se na revolucionarnom istraživanju ,,Test odmora”' – najvećem globalnom istraživanju o odmoru ikada sprovedenom, u kome je učestvovalo 18.000 ljudi iz 135 različitih zemalja. Predstavljajući deset aktivnosti koje dokazano najviše odmaraju, Klodija Hamond objašnjava zašto je odmor važan i nudi putokaz za novi, mirniji i uravnoteženiji život.
Ako smo stalno zauzeti, životu nedostaje suštinski ritam. Ne vidimo kontrast između delanja i nedelanja. Ta oscilacija je prirodna i zdrava. Trebalo bi da se, kao u već spomenutoj visećoj ležaljki, njišemo napred-nazad između aktivnosti i odmora, shvatajući odmor jednako ozbiljno kao i aktivnost.
"

Budi moćna je knjiga koja poziva sve žene da otkriju moć koja već leži u njima i da je iskoriste da žive najbolji mogući život.
Dr Džil A. Stodard unela je u nju svoje psihoterapeutsko iskustvo, ali i mnogo ličnih priča, kako svojih tako i svojih pacijentkinja.

Dr Džil A. Stodard unela je u nju svoje psihoterapeutsko iskustvo, ali i mnogo ličnih priča, kako svojih tako i svojih pacijentkinja.
Knjiga je obogaćena mnogobrojnim vežbama koje vam na praktičan način pokazuju kako da se oslobodite od anksioznosti, brige i stresa pomoću terapije prihvatanjem i posvećenošću.

Otkrijte svoje unutrašnje supermoći i postanite prava superheroina uz ovaj osnažujući vodič. Naučite kako da se izborite sa preprekama, stvorite svoj arsenal superveština i otkrijete svoju pravu snagu. Vi ste moćne. Vi ste vredne. Vi ste superheroine.
Dr Dženina Skarlet, nagrađivana autorka knjige Superhero Therapy

Ako ste žena, ponesite ovu knjigu kući i pročitajte je – danas – odmah. Budi moćna pruža osnovu za razvoj i put ka življenju punim plućima. Sada je pravo vreme da se ženama u tome pomogne. Džil Stodard vodi čitateljke na putovanje duboko u strahove i anksioznosti i pomaže im da se povežu sa životom punim nade i vitalnosti. Oduševila sam se ovom knjigom i preporučivaću je mnogim ženama, saradnicama kao i dragim prijateljicama i članovima porodice. Ako vam je stalo do toga da osnažite žene, ova knjiga je osveženje i krči jasan put ka moćnom životu.

Dr Lujza Hejz, klinička psihološkinja

U ovoj korisnoj i duhovitoj antiselfhelp knjizi, psiholog Rendi Paterson opisuje četrdeset specifičnih pravila koja će – ako ih se pridržavate – sigurno dovesti do nesreće. I gle čuda, to su upravo one stvari koje već radimo kada se osećamo nesrećno!

Kada nam sto puta dnevno govore kako da budemo srećni, veći deo života provodimo kupujući neophodne dodatke i osećajući razočaranje što unutar njihovog pakovanja nismo pronašli zadovoljstvo životom.
Ova knjiga, dakle, kreće se u suprotnom smeru u odnosu na sve te vodiče za kobajagi dobar život. Ako prihvatimo nesreću kao svoj cilj, koji je naš put?

Kao nastavak svog bestselera 13 pravila mentalno jaki ljudi, koji je preveden na preko 30 jezika, psihoterapeutkinja Ejmi Morin predstavlja radnu svesku za čitaoce koji traže jednostavna ali efikasna rešenja za povećanje mentalne snage i pronalaženje sreće i uspeha u životu.
Otkada je Ejmi Morin upoznala svet sa konceptom mentalne snage, način na koji razgovaramo o mentalnom zdravlju je dramatično evoluirao. Teme koje su nekada bile tabu – anksioznost, psihoterapija, briga o sebi – više ne nose stigmu, i sve je više ljudi koji traže načine da postanu srećniji, zdraviji i otporniji. Ali, kao što autorka najbolje zna, mentalna snaga je mišić — i da biste postali jači, morate da vežbate.
Ova knjiga sadrži uputstva, vežbe i predloge korisnih aktivnosti koje mogu da pomognu čitaocu da postane najbolja verzija sebe.

"Piter Levin polaže veliko poverenje u mudrost tela, u svest o sopstvenom telu i njegovim senzacijama. Telo, obdareno instinktivnim kapacitetom, obaveštava nas o našoj urođenoj sposobnosti da se iscelimo od posledica traume. Koristeći seriju vežbi koje nam pomažu da se fokusiramo na telesne senzacije, Levin otkriva sredstva kojima možemo otpustiti akumuliranu, zamrznutu energiju. Buđenje tigra govori o daru mudrosti koji dobijamo kad naučimo da ukrotimo i preobrazimo sjajne, iskonske i inteligentne energije tela.
Fasciniran sam temom traume. Rad sa traumom pomogao mi je da shvatim značenje patnje, i
neophodne i bespotrebne. Najviše od svega, pomogao mi je da razumem enigmu ljudskog duha.
Zahvalan sam na ovoj jedinstvenoj prilici da učestvujem u dubokom preobražaju koji isceljenje
traume može doneti.
Trauma rađa traumu i nastaviće to da čini, i na kraju će prelaziti sa jedne na drugu generaciju, u porodicama, zajednicama i zemljama, sve dok ne preduzmemo nešto da obuzdamo njeno širenje.




"

"Ovo nije knjiga za samopomoć. Ovo nije polemika. Nije ni prva pomoć protiv nadiruće pošasti, eksplozija dobro poznatih mitova, niti duboka meditacija o bolesti savremenog doba. Ovo nije manifest. Ovo nije poziv na oružje. Nije ni produhovljeni krik iz dubine duše.

U ovoj knjizi, ja ću biti neka vrsta medicinskog kostura za izučavanje kukavičluka. Ovde sam da bih vam pokazao sve svoje kosti.

Ako ste vešti u izbegavanju okolnosti koje vam izazivaju nelagodu, verovatno sebe nikad niste smatrali anksioznim. Ja sebe godinama nisam. Mnoge odrasle osobe nesvesno konstruišu svoje živote tako da se nikad ne nađu u situaciji u kojoj bi se osećale neprikladno, uplašeno ili neiskusno. Služe se brojnim racionalizacijama – nemam vremena za to, dosadno je, fuj, najgluplja stvar na svetu – ali ono što ih motiviše na takvo postupanje je anksioznost.

Oni se ne osećaju uplašenima, ali strah kontroliše njihove živote.

Ja sam kukavica.
I vi ste.
Ovo je knjiga o tome kako da naučimo da se nosimo s tim.

Tim Kler

Ako želite da naučite da jasno izražavate svoj stav i govorite ono što mislite, da postavite zdrave granice i budete poštovane, ovo je prava knjiga za vas. Kroz mnogobrojne vežbe i primere iz stvarnog života naučićete da otklonite barijere koje vas sprečavaju da budete asertivne i na taj način značajno poboljšate svoj život i svoje odnose.
Mnoge žene imaju problema da nauče da se ponašaju asertivno, jer se asertivnost u našoj kulturi često poistovećuje sa agresijom. Međutim, Džuli de Azevedo nas uči sa možemo braniti svoje stavove dok u isto vreme saosećamo sa drugima.
Iako ova knjiga u naslovu tvrdi da je vodič za asertivnost, zapravo je mnogo više od toga. Cilj joj je da vam pomogne da produbite razumevanje sebe i onoga što vas motiviše. Sagledava kako se odnosite prema drugima – od veza stvorenih dok ste bili dete do vaših sadašnjih veza koje gradite kao odrasla osoba – i razmatra brojne stilove komunikacije s kojima ste se verovatno susreli. Ova knjiga će vas naučiti kako da razvijete emocionalnu svest i dozvolite osećanjima da vas vode, ali ne i da vas preplave. U njoj ćete pronaći alate koji će vam pomoći da prevaziđete beskorisne obrasce komunikacije. Dobićete savete o tome šta da kažete, kako da to kažete i kada da kažete tako da druga strana shvati vašu poruku. Kada umete da se zauzmete za sebe, možete da promenite svoje veze!

"Postoji prostor za knjigu koja se zove Asertivna žena. Zbog toga što su žene navikle da poriču validnost sopstvenih misli, osećanja i talenata, napisale smo je za njih.
U ovom trenutku, asertivne žene rukovode kompanijama, podižu porodice, uče da plešu tango, predvode crkve, prave filmove, daju svoja imena brodovima i cipelama, donose zakone, uče decu, pilotiraju avionima i spejs-šatlovima. Šta god da rade, asertivne žene istrajavaju.
Ako želite da vidite šta se sprema u sledećih dvadeset – ili dvesta – godina, pitajte mladu ženu koja je rođena pre dvadeset (ili čak deset) godina šta planira da radi sa svojim životom. Da osvoji Nobelovu nagradu? Da vozi trkački auto, da postavi rekord u brzini, da kreira softver, da bude predsednica države, ili da vozi podmornicu? Jedno je sigurno: zahvaljujući promenama koje su pokrenule asertivne žene, mlade žene i devojke neće više morati da budu u bilo čijoj senci.
Stanli Felps i Nensi Ostin
"

„Savetujem vam da kupite ovu knjigu, da pročitate ovu knjigu, ali što je još važnije, da
podelite ovu knjigu sa svojim drugaricama kako bi i one mogle ponosno da dignu glavu.”
~Ejmi Feris, autorka knjige Kako se udati za Džordža Klunija
Žene širom sveta, vreme je da konačno pustite glas, da istupite napred, da vas čuju i da postanete
jače nego ikad. Dok se mnogi koncentrišu na to šta bi žene trebalo da rade kako bi živele
najbolje što mogu, samo jedna autorka reći će ženama, sasvim direktno i otvoreno, kojih trinaest
navika i misli treba da izbegavaju kako bi postale mentalno jake.

Oslanjajući se na naučne dokaze, studije slučaja o sopstvenim pacijentima, čak i na priče o
slavnim ljudima, psihoterapeut Ejmi Morin pokazuje kako mentalna snaga može da dođe sa svih
strana, bez obzira na karijeru, brak ili porodični život. Ona prožima jednostavne vežbe i
praktične savete sa svakodnevnim životom, i tako pokazuje da je mentalna snaga dostižna – i
neophodna – kako bismo postane jake žene.
Morin iznosi priče i iskustva brojnih žena i nudi odgovarajući pristup velikim teškoćama s
kojima se žene suočavaju – proziva seksizam, bori se protiv uznemiravanja i poziva na izgradnju
samopouzdanja – čime se suprotstavlja statusu kvo i pruža ženama vreme, prostor i energiju da
sebe stave na prvo mesto. Krajnji rezultat oslobađa vas prepreka s kojima se žene bore svakog
božjeg dana i inspiriše vas da dostignete mentalnu snagu koja vam je otrebna da biste stvorili
život pun autentičnog smisla i radosti.

1. Ne porede se s drugima
2. Ne insistiraju na savršenstvu
3. Ne smatraju ranjivost slabošću
4. Ne dozvoljavaju da ih sumnja u sebe spreči da ostvare ciljeve
5. Ne razmišljaju opsesivno o svemu
6. Ne izbegavaju teške izazove
7. Ne plaše se da prekrše pravila
8. Ne omalovažavaju druge da bi se bolje osećale
9. Ne dozvoljavaju drugima da im ograniče potencijal
10. Ne krive sebe kad se desi nešto loše
11. Ne ćute
12. Ne ustručavaju se da se promene
13. Ne potcenjuju svoj uspeh

Revolucionarne nove strategije
koje koriste svima, od
domaćica do vojnika, nastavnika i
direktora kompanija. 1. Ne gube vreme sažaljevajuci
sami sebe
2. Ne prepuštaju drugima svoju
moć
3. Ne zaziru od promene
4. Ne fokusiraju se na ono na šta
ne mogu da utiču
5. Ne brinu oko toga kako svima
da udovolje
6. Ne plaše se proračunatih rizika
7. Ne žive u prošlosti
8. Ne prave stalno iste greške
9. Ne zavide drugima na uspehu
10. Ne odustaju posle prvog
neuspeha
11. Ne boje se da budu sami
12. Ne smatraju da im svet nešto
duguje
13. Ne očekuju uspeh preko noći